Jakarta, Britakini.com – Ginjal berperan penting menyaring limbah dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Namun, beberapa kebiasaan sehari-hari bisa merusak organ vital ini. Mulai dari pola makan, minum, hingga gaya hidup, semuanya memengaruhi kesehatan ginjal. Berikut delapan kebiasaan yang sebaiknya Anda hindari:
1. Mengonsumsi Garam Berlebihan
Terlalu banyak garam atau natrium meningkatkan tekanan darah, sehingga memberi beban ekstra pada ginjal. Gunakan rempah atau bumbu alami untuk memberi rasa pada makanan. Seiring waktu, lidah akan menyesuaikan diri, dan Anda bisa menikmati makanan dengan lebih sedikit garam.
2. Makan Makanan Olahan
Orang yang sering mengonsumsi makanan olahan memiliki risiko penyakit ginjal hingga 24 persen lebih tinggi. Makanan ini mengandung zat aditif, gula tambahan, lemak tidak sehat, dan natrium, tapi miskin serat, protein, dan zat gizi penting. Pilihlah makanan utuh seperti buah, sayur, dan biji-bijian untuk menjaga ginjal tetap sehat.
3. Kurang Minum Air
Tubuh membutuhkan cukup air agar ginjal bisa membuang limbah dengan efektif. Kekurangan cairan meningkatkan risiko kerusakan ginjal, terutama saat bekerja keras atau berada di cuaca panas. Minum cukup air juga mencegah batu ginjal dan membantu obat infeksi saluran kemih bekerja lebih baik.
4. Kurang Tidur
Tidur malam yang berkualitas penting untuk kesehatan seluruh tubuh, termasuk ginjal. Siklus tidur-bangun membantu ginjal mengatur beban kerjanya selama 24 jam. Pastikan Anda tidur cukup agar ginjal bisa berfungsi optimal.
5. Mengonsumsi Obat Pereda Nyeri Berlebihan
Obat pereda nyeri seperti NSAID dapat meredakan sakit, tapi penggunaan berlebihan bisa merusak ginjal, terutama bagi orang yang sudah memiliki penyakit ginjal. Gunakan obat sesuai dosis dan hindari konsumsi rutin tanpa anjuran dokter.
6. Terlalu Banyak Gula
Gula meningkatkan risiko obesitas, tekanan darah tinggi, dan diabetes — tiga faktor utama penyakit ginjal. Perhatikan asupan gula tidak hanya dari makanan manis, tapi juga dari minuman dan makanan kemasan yang tampak “sehat”.
7. Kurang Aktivitas Fisik
Olahraga membantu menjaga berat badan, tekanan darah, dan kadar kolesterol tetap sehat. Orang dengan penyakit ginjal yang berolahraga secara rutin memiliki risiko kematian 50 persen lebih rendah dibanding mereka yang jarang bergerak. Luangkan waktu untuk bergerak setiap hari agar ginjal tetap sehat.
8. Konsumsi Alkohol Berlebihan
Alkohol mengganggu kerja ginjal dan keseimbangan cairan tubuh. Minum berlebihan juga meningkatkan tekanan darah dan merusak hati, sehingga ginjal harus bekerja lebih keras. Batasi konsumsi alkohol untuk melindungi kesehatan ginjal Anda.
(VVR*)
