Jakarta, Britakini.com — Banyak orang mengalami kesulitan tidur, dan kamu mungkin termasuk salah satunya. Untuk mengatasinya, kamu bisa memilih minuman yang tepat sebelum tidur. Beberapa jenis minuman dapat membantu tubuh lebih rileks sehingga kamu bisa tidur lebih nyenyak.
Pentingnya Tidur Berkualitas
Tidur yang cukup dan berkualitas menjadi kunci hidup sehat. Para ahli menyarankan orang dewasa untuk tidur selama 7–9 jam setiap malam. Jika kamu tidur terlalu sedikit atau justru berlebihan, risiko depresi, diabetes, penyakit jantung, hingga kematian bisa meningkat.
Perhatikan Minuman di Malam Hari
Selain mengatur menu makan malam, kamu juga perlu memperhatikan minuman yang kamu konsumsi sebelum tidur. Pilihan minuman yang tepat dapat membantu kamu tidur lebih cepat dan mencegah sering terbangun di malam hari.
Rekomendasi Minuman Agar Tidur Nyenyak
1. Teh chamomile
Teh chamomile berasal dari bunga yang mirip aster. Banyak orang telah lama mengonsumsi chamomile karena manfaatnya bagi kesehatan. Minuman ini dapat membantu meredakan flu, mengurangi peradangan, dan menjaga kesehatan kulit. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa teh chamomile mampu meningkatkan kualitas tidur.
2. Teh peppermint
Peppermint tidak hanya populer dalam dunia kuliner, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan. Sejak dulu, orang menggunakan peppermint dalam pengobatan tradisional. Kamu bisa minum teh peppermint untuk membantu tidur lebih nyenyak sekaligus meredakan gangguan pencernaan dan sindrom iritasi usus.
3. Susu almond
Banyak orang memilih susu hangat sebelum tidur. Namun, jika kamu mengalami intoleransi laktosa, kamu bisa menggantinya dengan susu almond. Susu almond mengandung triptofan, melatonin, dan magnesium yang membantu tubuh lebih mudah tertidur. Kandungan magnesium juga dapat membantu mengatasi insomnia, terutama pada orang dewasa.
4. Smoothie pisang almond
Pisang mengandung magnesium, triptofan, dan melatonin yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Kamu bisa mengolahnya menjadi smoothie dengan mencampurkan pisang dan susu almond. Minuman ini dapat membantu mengurangi gejala insomnia.
Cara membuatnya sangat mudah. Kamu cukup mencampurkan 237 ml susu almond, 15 gram selai almond, dan setengah buah pisang ukuran besar, lalu blender hingga halus. Kamu juga bisa menambahkan bahan lain seperti sayuran hijau, jus jeruk, dark chocolate, yogurt, atau alpukat untuk meningkatkan kandungan magnesium dan kalium.
5. Teh hijau
Teh hijau mengandung berbagai senyawa yang membantu tubuh lebih rileks. Kandungan flavonoid dan asam amino di dalamnya dapat menurunkan stres dan mendukung kualitas tidur. Salah satu senyawa penting dalam teh hijau, yaitu L-theanine, dapat memengaruhi kerja otak sehingga kamu merasa lebih tenang, fokus, dan lebih mudah tidur. (Ven*)
